本文目录
- 怎么食疗减肥
- 每天健身房三个小时加上不吃淀粉一个月能瘦多少呢
- 哪些食物可以帮助增加身体的肌肉密度
- 迈阿密饮食法有哪些
- 怎么样才能健康减肥饮食，运动方面还有休息标准是几点睡几点起早上跑步多长时间详细跟我i说嘛
- 生吃六种蔬菜快速减肥
怎么食疗减肥
多喝水 专家们认为，人应摄取和自己体重相对应比例的水。如果你体重为100斤，那每天至少要喝1升清水。另外，喝清水应成为日常最基本的习惯之一，可在吃每顿饭时，都喝上1~2杯水，同时，随身带一瓶水，每天分6~8次饮用。 亚特兰大北部医院的营养学家金波利·戈兰教授指出，每天摄取足够的水分，可以使人体不产生虚假的饥饿感，而这种情况正是在肥胖人群中常见的通病。 坚持30：40：30原则 伊利诺伊大学的一份研究报告显示，体重超重的女性每天摄取1700千卡热量，如果其中包含30%的蛋白质，40%的碳水化合物，30%的脂肪，可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量，但热量中脂肪比例过高的女性，则达不到任何瘦身效果。 用不常用的那只手进餐 圣安东尼奥的营养学家米切尔·特兰齐娜博士在一项研究中发现，如果你是左撇子，那么不妨尝试用右手进餐，因为这样可以自动减慢用餐的速度，降低你对食物的享受感，从而吃得较少。 选择易满足食欲的食物 宾州大学的一份研究报告显示，富含水分和纤维质的的食物，可以较快满足人们的食欲。举例说明，和一盘炒鸡蛋相比，一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长，吃得更少，获取的热量也更少。 喝绿茶 休斯敦拜勒医学院的研究者指出：每天饮用绿茶，可以引导人体调节新陈代谢，进而消耗更多多余的热量。另外，绿茶还含有抗氧化剂和强力的抗癌成分，对强身健体大有益处。 限制饮酒 有饮酒习惯的人，通常体重超标的几率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明，接受研究者如果严格遵守饮食计划，只是偶尔才喝上一小杯红酒，一年后，体重平均减轻了10斤。 吃零食也有策略 在身边准备各种各样的小零食，如无花果、杏仁、苹果、花生酱或加蜂蜜的草药茶，既可以帮助你提神，集中注意力，又不至于在不知不觉中吃得太多，令总热量超标。纽约罗切斯塔工学院的网络和新闻专家希兰达·巴雷特正是用这种方法在一年中减去了15斤体重。 重视粗纤维 每天摄入30克人体所必需的粗纤维，不仅能维持正常的肠胃功能，预防便秘，还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是，早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。 餐后吃口香糖 纽约运动俱乐部营养计划经理安德里亚·普莱茨曼说：“这将会对你的味蕾产生作用，提醒你正餐已经结束。” 任何具有清新气味的东西，如口香糖、牙膏、口腔清洁喷剂，都会对大脑发出信号，提示你正餐已经结束了，从而抑制住继续吃的欲望。 增加蛋白质 在每顿饭或者零食点心中，都应有意识地添加蛋白质。例如，70~100克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质可以减缓消化过程，令饱足感持续更长时间，从而减少摄入的总热量。 多剩多存，好过多吃 华盛顿个人营养和减肥咨询公司的经理凯瑟琳·塔尔麦琦建议，如果我们将日常所剩的多余食物冷冻起来，而不是坚持吃光，就能少摄取数百千卡热量。 此外，在冰箱里预先准备一些做好的饭菜，也可以帮助你在饥肠辘辘之时，不会直接去餐馆里订高热量的食物，也不用去储物柜里寻找高热量的方便食品。 记住5分钟规则 芝加哥西北财富学院营养学家唐·杰克逊博士建议，用餐进行到大约5分钟时，先把刀叉、筷子放下，判断一下是该从饭桌上离开，还是继续吃下去。因为在大多数情况下，此时的你已吃饱了，但大脑尚未反射出已吃饱的信息，你很有可能在“虚假的饥饿感”作祟下，吃光碗里剩下的食物。而不吃那剩下的几口，起码可以帮你减少200千卡的热量。 加一点辛辣调料 在饭菜里添加一点辣椒，可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中，研究者让两组接受实验的女性都食用以旺火烧制的食物，其中，吃了辣味食物的那一组女性，最终消耗的热量，比另一组吃温和口味食物的女性更多。 主动控制饿的感觉 阿曼达·库什曼今年45岁，是迈阿密海滩的一位大厨，她在过去两个月的时间里，减轻了10磅体重。她的减肥经验是：“每当我在晚上感到饿的时候，便有意识地控制自己对饿的感觉，久而久之，我发现其实也并不是自己最初以为的那么饿。”这个方法的重点在于，刚觉得饿的时候，不要同时立刻把手伸向食物。 以谷类食物为主食 柏多大学在去年秋天取得的一项研究成果显示，在一日三餐中加入谷类食物和脱脂牛奶，对优化膳食结构有极大帮助。接受实验的对象按照以谷类食物为主的食谱进餐，在两星期之内，体重平均减轻了6斤。 厨房宵禁 如你有在临睡之前再吃点东西的习惯，建议你晚饭结束后，在厨房门上直接贴一条醒目的告示，这样至少能提醒你三思而行，帮助你忍住溜进厨房的念头，从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中，摄取数百千卡的热量。
每天健身房三个小时加上不吃淀粉一个月能瘦多少呢
看你本身的基数、年龄、基础代谢和摄入量了。记得一定要饭前运动。饭后那是长肌肉的干活。。假设你是MM，18到26岁，身高165，体重70KG。每天摄入的卡路里小于1500大卡。然后3小时健身。那么一个月可以瘦到50KG。这是理论上的。但是我说的非常难以做到。这是地狱式的魔鬼减肥法。。对身体会有极大的危害。过量运动也会对身体造成危害。
哪些食物可以帮助增加身体的肌肉密度
强健的肌肉离不开运动，但是吃对食物也很关键。最新一期的美国《男性健康》杂志刊登美国康涅狄格大学运动与营养学博士杰夫·伏莱克的文章，列出了有助增强肌肉的8种食物。 1．鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。 2．杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。 3．三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。 4．酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格·卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。 5．牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。 6．橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。 7．水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。 8．咖啡：咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。麻烦采纳，谢谢!
迈阿密饮食法有哪些
迈阿密饮食法强调阶段性减肥：
第一阶段：进行两个星期，如严格遵守，约可减去3～6公斤。 可限量吃：瘦红肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等；
去皮的家禽肉，如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉（每天最多2片）；各种鱼类及贝类； 脱脂或低脂乳酪；坚果类（但花生酱要限量，每天不超过一汤匙）；
大部分蔬菜及豆类，如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、高丽菜、芹菜等； 豆腐； 鸡蛋； 各种菇菌类； 橄榄油及芥菜籽油； 代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等（以上糖类替代品每天摄取不超过75卡）；
无糖、低咖啡因的咖啡或茶。 不可吃 五花肉、内脏、鸡翅及鸡腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品； 所有的淀粉类，包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐谷片、马铃薯、烘培点心、饼干等； 所有的水果及果汁；
全脂乳酪； 所有乳制品，包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等； 某些含碳水化合物的蔬菜，如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等； 所有的酒类。
第二阶段：进行到减至理想体重为止。 熬过第一阶段，在第二个阶段每天仍维持吃三次正餐及三次餐间点心，而第一阶段可吃的食物在这一阶段可接续食用。
可限量吃 低升糖指数（低GI）的水果，如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等；
脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等； 全谷类，如高纤早餐谷片、高纤燕麦片（非冲泡即可食用的）、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等； 番薯；
苦甜巧克力、半甜巧克力； 红酒。 不可吃或偶尔吃 白米饭、白面粉做的吐司、面包及白面粉做的面类、米糕、玉米饼等； 玉米、胡萝卜、马铃薯； 果汁、罐头水果、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干； 蜂蜜、果酱、冰淇淋。
第三阶段：维持体重。 恢复到每天吃三次正餐，如果觉得饿，可以吃一次点心。 经过前面两个阶段，你已经学会吃健康食物，并避开了不好的食物，这可以成为你维持一生的饮食方法。
如果你的体重又增加，就重新回到第一阶段，再开始这一套减肥饮食计划，一直达成理想体重为止。
Tips： 在这三个阶段中，你需要：
1、每天喝8杯水（包括无糖低咖啡因的茶、咖啡等饮料）。
2、每天最多喝一杯含咖啡因的饮料。
3、每天补充一颗综合维生素矿物质补充剂。
怎么样才能健康减肥饮食，运动方面还有休息标准是几点睡几点起早上跑步多长时间详细跟我i说嘛
当初帮姐妹收集了很多 这些基本上是我分析下来比较健康可行的了、 《一》继美国数百万人追随阿金（Dr. Atkins）博士一类的「低碳水化合物」饮食法，甚至引起医学界研究发现，短期（半年）的减重成效确实比传统「限制热量、低脂」的饮食减肥法好之后，另一种迈阿密饮食法（The South Beach Diet），现在成为减肥市场新宠。甚至有媒体披露，前美国总统柯林顿也靠这一套饮食法甩掉了赘肉。 面对热门话题减肥法，你能不能跟进，需要理性思量。 提出迈阿密饮食法的盖斯顿（Arthur Agatston）是位心脏科医师，因为长年诊治病人，并依循美国心脏学会（AHA）的低脂饮食法指导病人，却仍见病人一一死亡，所以后来决定亲身为病人设计饮食法，并整理为一套心得，命名为The South Beach Diet，引起美国一些媒体的追逐报导，更在去年出书，热卖数百万本。 好的碳水化合物 纤维丰富的蔬菜、豆类、低升糖指数(低GI)的水果及全谷类。 坏的精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干等。 好的脂肪及蛋白质 瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等 坏的： 肥猪肉、牛肉、虾、蟹、全脂乳制品等 盖斯顿医师指出，以上列出的“坏”类食物之所以坏，是因为它们进入人体，很快就被消化，使血糖快速上升，胰岛素跟着释出，将糖带入细胞内，屯积成脂肪。而当你常吃让血糖快速上升的“坏”碳水化合物时，会刺激胰岛素一直大量分泌，长期下来，胰岛素因工作过度而失灵，形成所谓“胰岛素阻抗”，让身体储存了过多脂肪，这正是造成肥胖的主要原因。同时，“坏”碳水化合物会让人“上瘾”，因为它让血糖忽上忽下，容易感觉饿而一直想吃东西，造成摄食过量区分“好”与“坏”的碳水化合物 这套饮食法的重点在于慎选碳水化合物及脂肪的种类。这说起来很简单，盖斯顿医师特别强调，区分碳水化合物的“好”与“坏”的标准是根据食物的升糖指数(Glycemic Index，简称GI）。简单来说，吃了会造成血糖快速上升(也就是高GI值)的，是“坏”碳水化合物；相反地，吃了血糖会缓慢上升(低GI值)的，就是“好”碳水化合物。 第一阶段——进行2星期，如严格遵守，约可减去3～6公斤。 每天吃3次正餐及3次餐间点心。这一阶段不能吃任何米饭、面包等淀粉类食物，也不能吃任何水果，为了戒掉一般人对碳水化合物的依赖。 可限量吃(★) 不可吃(●) ★瘦的红肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等。 ●五花肉、内脏、鸡翅及腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品 ★去皮的家禽肉，如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉(每天最多2片) ●所有的淀粉类，包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐谷片、 马铃薯, 烘培点心、饼干等 ★各种鱼类及贝类 ●所有的水果及果汁 ★脱脂或低脂乳酪 ●全脂乳酪 ★坚果类(但花生酱要限量在每天不超过一汤匙 ●所有乳制品，包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等 ★大部分蔬菜及豆类，如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、 ●某些含碳水化合物的蔬菜，如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等 高丽菜、芹菜等 ★豆腐 ●所有的酒类 ★鸡蛋 ★各种菇菌类 ★橄榄油及芥菜籽油 ★代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等(以上糖类替代品每天不超过75卡) ★无糖咖啡 第二阶段——进行到减至理想体重为止 熬过了第一阶段，第二个阶段，每天仍维持吃3次正餐及3次餐间点心，当然，第一阶段可吃的东西这一阶段可接续吃。 可限量吃(★) ★低升糖指数(低GI)的水果，如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚 、桃子、梨等。 ★脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等 ★全谷类，如高纤早餐谷片、高纤燕麦片(非冲泡即可食用的)、糙米、全麦意大利面、全 麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等。 ★番薯 ★苦甜巧克力、半甜巧克力 ★红酒 不可吃或顶多偶尔吃(●) ●白米饭、白面粉做的吐司、面包、白面粉做的面类、米糕、玉米饼等 ●玉米、胡萝卜、马铃薯 ●果汁、罐头水果、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干 ●蜂蜜、果酱、冰淇淋 第三阶段——维持体重 回复每天吃3次正餐，如果觉得饿，可以吃一次点心。 盖斯顿医师强调，经过前面两个阶段，你已经学会吃健康食物，并避开不好的食物，这可以成为你维持一生的饮食方法。如果你的体重又增加，就重新回到第一阶段，再开始这一套减肥饮食计划，一直达到理想体重为止。 小TIPS 在这3个阶段中，你都需要： 1．每天喝8杯水(包括无糖茶、咖啡饮料) 2．每天最多喝一杯咖啡或茶的饮料。 3．每天补充一颗综合维他命矿物质 《二》 砂糖牛奶 利用血糖上升以及饱足感，来达到热量摄取的限制 高田明和教授表示，利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部的摄食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西。营养师表示，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般人的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。 基本上来说，砂糖牛奶的搭配之所以可以达到瘦身、塑身的好效果，基本上与减少热量摄取有关，而它的的瘦身原理，可从以下几点来讨论。 第一：牛奶的排空速度慢 营养师表示，一杯240c.c.的牛奶，热量约有120卡，会强调饭前饮用的目的，最主要是因为牛奶在胃里的排空速度慢，因此在正式进食时，会产生饱足感进而限制热量的摄取。 减肥佳品 第二：砂糖具有提升血糖的作用 食用砂糖具有让血糖上升的作用，当血糖上升会刺激饱食中枢，因此发出“不饿了”、“吃饱了”的讯息，在饭前食用可以藉此避免摄取过多热量。高田明和教授甚至建议使用白砂糖来作为砂糖牛奶减肥法里的材料，原因是精制的白砂糖可以快速释放出葡萄糖为人体吸收，让血糖上升速度更快。 安定精神 第三：安定精神，解除焦燥情绪 饮用砂糖牛奶，还能让血清素在体内发挥作用，安抚焦燥情绪、放松舒缓紧绷肌肉，让你产生幸福满足感的。当情绪平稳，身体状况佳，减肥自然事半功倍。 这个不用担心砂糖与牛奶的热量 因为是在控制总热量的基础上使用的 不超过热量就不用担心 我试了两天 感觉很好 牛奶加了糖也少了点儿骚味儿 真心以为现在牛奶没了三聚氰胺以后都难喝了好多。。 一天最好休息八小时 十一点能上床最好 最好别超过十二点 早上跑步半个小时就可以了 如果有精力可以继续，但半个小时是标准。建议慢跑，也就是有氧运动，快跑看似剧烈，消脂效果不如有氧运动，坐着的时候可以随时可以深呼吸， 瑜伽式的吐气吸气各五秒，长期坚持也很有效。
生吃六种蔬菜快速减肥
这六种蔬菜，可帮助肠胃蠕动达到减肥瘦身的效果，也可以提高身体免疫力预防疾病。下面是我为你带来的蔬菜快速减肥的方法，一起来看一看吧。
蔬菜快速减肥的方法
1、西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
2、黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
3、大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
4、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
5、茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
6、芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
八款自制春季瘦身排毒减肥茶
一、薄荷柠檬冰爽茶
材料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜、冰块。
做法：薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时，柠檬洗净切片，将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片，按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀，放入冰块即可。
二、草莓山楂消脂茶
材料：草莓适量、山楂适量、冰糖适量。
做法：将山楂和清水倒入锅中，水开后下入冰糖，至冰糖溶化即可关火，草莓冲洗干净后，用淡盐水浸泡七八分钟，沥干，草莓对半切开，放杯子里，将煮好的山楂糖水倒入杯中，将草莓泡2-3分钟即可饮用。
三、清火降脂茶
材料：普洱茶10克、干菊花20朵、山楂片10片、蜂蜜2汤匙。
做法：将干菊花和山楂片用清水冲洗干净。锅中倒入水，放入干菊花和山楂片，煮开后继续用小火煮10分钟，关火后放入普洱茶，将茶泡散后，稍稍冷却后调入蜂蜜搅拌均匀即可。
四、山楂乌梅减肥茶
材料：山楂1大匙、乌梅3颗。
做法：料置保温杯中，滚水冲入后盖上杯盖焖10分钟即可。
五、润肤纤体茶
材料：干山楂10片、菊花6朵、西洋参8片、桂圆3个、枸杞10颗、蜂蜜适量。
做法：用刀轻轻地敲开桂圆的壳，取肉备用。将山楂，菊花，枸杞用清水冲洗一下。将山楂，菊花，枸杞，桂圆和西洋参片放入壶中，倒入开水，盖上盖子焖5分钟后调入蜂蜜搅匀即可。
六、菊普山楂饮
材料：杭白菊30克、山楂50克、普洱茶15克、水2升、冰糖适量。
做法：山楂冲洗干净和杭白菊、普洱、冰糖一起装入纱布袋，加水2升浸泡约1小时后煮开。用大火煮开后转小火继续煮约15分钟。
七、玫瑰蜂蜜茶
材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜1大勺、柠檬片1片、水550毫升。
做法：将水倒入锅中煮沸，然后放入红茶包，冲泡6分钟。接着将玫瑰花分朵放入红茶中搅拌，继续用小火煮沸。最后倒入蜂蜜，关火并加入柠檬片即可。
八、绿豆菊花茶：绿豆沙30克、菊花10克、柠檬10、蜂蜜少许。
做法：将菊花放入水中煮沸，然后将柠檬汁和绿豆沙汁注入菊花水中搅拌，最后放入少量蜂蜜即可饮用。
春天万物复苏，紫外线的照射也明显增强，所以我们要做好防晒美白的措施。另外气温升高，身体的水分也会丢失，油脂分泌会慢慢旺盛，我们不仅要吃出美丽，还要吃出苗条身材。春季吃什么能够减肥?下面我就为您介绍几种非常适合春天食用的食物，让你吃着享瘦。
适合春季吃的减肥食物
1.猕猴桃
营养成分：含丙氨酸等十多种氨基酸和丰富的矿物质、胡萝卜素和多种维生素，是含维生素C最多的水果。营养价值：猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤氧化，预防太阳照射而形成黑色沉淀，从而保持皮肤白皙。
营养加分：猕猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，还可治疗消化不良、消脂瘦身。
2.樱桃
营养成分：含维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物元素。营养价值：樱桃营养丰富，所含蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，经常食用樱桃能使面部皮肤红润嫩白、去皱消斑。
营养加分：与少许柠檬或蜂蜜混合后榨汁引用，美容效果更加好。
3.冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
4.麦片
一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
5.深海鱼
深海鱼能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3。6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。
其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
6.核桃
