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关于睡眠的有关知识
关于睡眠的有关知识
关于睡眠的有关知识，在日常生活中，睡眠的充足与否直接影响到人体的健康，而一些关于睡眠的知识其实对于我们而言也是非常重要的，为大家介绍关于睡眠的有关知识。
关于睡眠的有关知识1
睡觉时间长就代表睡眠充足？
所谓的睡眠充足是指按时正常睡眠（夜间11点至早上7点）。因为从晚上11点以后，人体的各个器官也分别进入到他们各自休息的时间，如果在这个时间段还没有入睡，其实就是在加速对该时段所对应器官的消耗，在其他时间段是无法补回的。
做梦代表没休息好？
做梦只是一种普通的生理现象，几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来，此时我们还有梦的记忆。
而通常来说，我们不是从梦中醒来的话，是不会有梦的记忆的，自然也会觉得一夜无梦，睡得香甜。不过需要注意的是，如果感觉整晚都在做梦，第二天白天精神状态不佳，那就代表你的睡眠质量并不好。
睡前喝酒会睡得更香？
酒精确实能在一定程度上促进睡眠，但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来，严重干扰睡眠的质量，导致醒来后感到乏力。
Tips：
快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠， 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep)，是指在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快， 振幅变低， 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛， 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
另外，长期使用酒精促进睡眠，可能导致饮用量增加，导致酒精依赖和成瘾，甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。
午休时间越长越好？
吃完午饭不宜立即午睡，因为饭后大量血液流往消化系统，大脑供氧量下降，马上入睡易导致大脑供氧不足，患脑血管疾病几率增加。
此外，午睡时间也不宜太长，过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚，晚上也会因为午休太久而睡不着，这样久而久之，容易形成恶性循环。
如果觉得近期睡眠质量较差，且状况持续时间不是很长的话，也可以试试先通过多摄入一些钙含量较高的食物进行改善。
关于睡眠的有关知识2
1、去到陌生环境睡觉大脑一半处在醒着状态
我们知道海豚等海洋动物的一半大脑在睡觉时，仍然清醒。最近的一项研究发现，在一些特殊的环境中也会出现类似的状态。研究人员要求参与者在实验室睡一夜。结果表明，深度睡眠时，左脑的活动明显高于右脑。研究人员说，当人们处于不熟悉的环境中时，他们会无意识地保持一半的大脑清醒，以防出现危险情况。
2、冬天下雪时人们的睡眠时间会变长
人类不冬眠，但是当下雪时，人们经常觉得从床上起来更困难。一项调查发现，生活在美国易下雪地区的人冬天比生活在相对温和地区的.人睡得更久。例如居住在美国北部如蒙大拿州、北达科他州和怀俄明州的人，在一月份的睡眠时间是美国最长的，平均为7小时20分钟。然而生活在田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等南部地区的人们，在同一个月平均睡眠时间只有7小时7分钟。
3、女性深度睡眠时间长更健康
人晚上睡觉时，通常比男人睡得更深，醒得更少。对于睡眠不足引起的一些症状，女性的耐受性也比男性强。一些研究人员认为，睡眠模式的差异，可能有助于解释为什么女性通常比男性长寿。匹兹堡大学精神病学、临床医学教授说，女性平均睡眠时间比男性长，整体而言女性比男性更健康。这两者之间可能有关联。许多研究表明，睡眠问题与心血管疾病和糖尿病等慢性病相关。
睡眠不足容易导致情绪低落。如果在睡的时候经常被打扰，那么他的睡眠的效果和不睡是一样。平常一定要养成按时睡觉的好习惯，尽量不要经常熬夜。另外，睡觉前不要长时间看手机，这样很容易出现睡眠障碍。晚上吃饭尽量不要吃太饱，如果吃太饱会容易造成消化不良而影响睡眠。
关于睡眠的有关知识3
常识一：每天睡几小时为宜
一般睡觉是要满七到八个小时为宜。老年人的时间，可能要稍微短一些。最好的睡眠时间，应该是在晚上十点到第二天早上五点之间。中午午饭后半个小时，最好能小憩十到十五分钟。
常识二：睡多好还是睡少好
一项最新实验表明，太多的睡眠同太少的睡眠一样，都会对我们大脑的认知功能造成损害。
在这项史上最大睡眠研究（16812人）中，参与者被要求记录下他们的睡眠习惯，然后参加记忆、推理、语言能力的测试。实验结果证明，每晚睡7-8小时的人测试分数最佳，而太多或太少的睡眠的人的认知功能有所下降。也就是说，睡多睡少人都会“变傻”。
常识三：几点睡算熬夜
几点睡算熬夜，并没有明确定义！睡眠的关键有两点，一个是规律，一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样，不能一概而论。只要符合自己的生物钟，醒了也不觉得困，睡的再晚也不算熬夜。
常识四：哪种睡姿最有利健康
睡姿以侧卧最佳，仰卧次之，俯卧最差。 侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松。仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松。而俯卧容易影响呼吸，最不建议。
侧卧时，又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上，不但可减轻心脏负担，还利于食物消化吸收。
常识五：枕头多高，睡觉最好
过高的枕头既加重颈椎负担，又易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。正常人的枕头高度应为：习惯仰卧的枕高一拳（立起拳头的高度），习惯侧睡的枕高一拳半。
常识六：喝红酒、牛奶能助眠
睡前喝红酒、牛奶并不能助眠！牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸，但含量微弱，助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠，还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，反而影响睡眠质量。
常识七：睡觉时，手机离床头多远
各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和工作过程中。都会有大量不同波长和频率的电磁波被释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱。虽然释放量极微，但不可不防。带着手机一块睡觉不利于健康，所以，睡觉时手机离自己越远越好。
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睡眠习惯是如何影响学习成绩的？There are at least a few in every college dorm: students who seem to exist in their own time zone, in bed hours before everyone else and awake again at daybreak, rested and prepared for the morning’s first lecture. Sleep researchers refer to these early risers as larks （midnight-oil-burners are known as owls）, and new data presented this week at the annual Associated Professional Sleep Societies suggest that a student’s preferred sleeping schedule has a lot to do with his or her grade-point average in school. In one study, psychologists at Hendrix College in Arkansas found that college freshmen who kept night-owl hours had lower GPAs than early birds. Another group at the University of Pittsburgh revealed that poor sleep habits among high-schoolers led to lower grades, particularly in math. It’s no surprise that poor sleep habits may negatively impact academic performance - anyone who’s been exhausted enough to doze off during class knows that’s detrimental to learning. And dozens of studies have linked an increase in nightly sleep to better cognition and alertness. The new research, however, goes a step further, quantifying the impact of erratic or inadequate sleep on grades. "These findings are more tangible than saying that if you get more sleep, you’ll feel better," says Jennifer Cousins, a fellow at the University of Pittsburgh and author of one of the studies. "They connect sleep and how you sleep to the real world of daily activities." In the study of night owls, psychologist Jennifer Peszka asked a group of 89 incoming Hendrix College freshmen ages 17 to 20 to fill out a questionnaire about their sleep preferences prior to arriving on campus. Regardless of how much they actually slept, Peszka asked them whether they considered themselves owls, larks or, in the case of those who were neither very late or very early sleepers, robins. Students also answered questions about their sleep "hygiene" - factors that contribute to quality of sleep, such as adhering to a regular bedtime, waking up at the same time every day, or exercising or drinking caffeine before trying to sleep. One year, Peszka asked the same students to fill out another similar questionnaire to determine whether their sleep schedules were associated with GPA. The owls, it turned out, averaged a 2.84 GPA at the end of their freshman year. Larks and robins both averaged 3.18. That means high-quality sleep may have contributed to one group of students’ B average, while inadequate shut-eye pushed owls into the C range. Peszka also compared the students’ high school GPAs with their college scores, and found that owls had lost an entire GPA point once entering college - larks and robins also saw their grades drop （a common phenomenon as students transition from high school to university）, but not as much. "Not only did they flat out have a lower freshman GPA," she says of the owls, "but they also dropped their grades more." The study did not delve into the details of why owls may perform worse in school, but Peszka suspects it may boil down to "an owl living a lark’s schedule." Students with late bedtimes still end up taking early morning classes, which means they often end up feeling sleepier and less alert during the day. In fact, in Peszka’s study, night owls slept 41 minutes less each night than the other students, but were still attending early classes, during which they reported sleepiness and inability to concentrate, which, unsurprisingly, led to lower scores at exam time. That’s precisely what University of Pittsburgh researchers found in their study of 56 teens ages 14 to 18. Jennifer Cousins, a postdoctoral fellow in psychiatry, asked the adolescents to fill out sleep diaries for one week and wear a special activity monitor on their wrist, which recorded when the students were asleep or awake. Overall, teens with poor sleep habits - those who woke up frequently during the night, spent more hours in bed （whether or not they were sleeping） and reported feeling tired in the morning - received lower grades than students who stuck with a more regular sleep routine. Interestingly, Cousins also found that different sleep habits had different effects on the student’s school performance: those who woke up more often during the night and reported poorer sleep quality did worse in math, for example, while those who slumbered peacefully through the night tended to get better grades in English. "These findings bring up new questions about teasing out the specifics of what is important about sleep that impacts learning," says Cousins. "Does sleeping more help our ability to deal with abstract concepts found in math, or does sleep quality increase creativity? We don’t know the answers, and don’t want to draw those conclusions yet. But this helps us understand more about how sleep helps the things we do in daily life." Both groups of researchers are quick to point out that academic performance is the product of many different factors - from I.Q. to study habits and effort, and not just sleep - but the new findings suggest that catching good quality z’s certainly doesn’t hurt, and may even help boost your GPA. 在大学宿舍都至少有一小撮学生：他们似乎生活在自己的时区，在其他人上床前几小时就睡觉然后在黎明醒来，休息一下并准备上午的第一堂课。 睡眠研究人员提及这些早起的人称他们为"云雀"（最能熬夜的午夜燃烧器是猫头鹰）,最新的发表在这周的《年度相关专业睡眠协会》的数据表明：学生首选的睡眠时间表与他或她在学校的平均学分积有很强的相关。在一项研究中，阿肯色州里克斯学院的心理学家发现，大学新生中那些"夜猫子"式的作息方式的学生们比早起的"云雀"平均学分积低。另一组美国匹兹堡大学的研究发现，高中学生劣质的睡眠作息方式导致较低的学习成绩，特别是数学成绩。 毫不奇怪，劣质的睡眠作息习惯会对学习成绩产生不利的影响。那些已经累到在课堂上打盹的人都知道，这样对学习很不好。其他几十个研究表明夜间睡眠时间的增加与更好的认知和警觉感觉相联系。然而，这项新的研究更进了一步，它量化了睡眠的影响，探索了不稳定或睡眠不足对于学习成绩的影响。"比起那些空洞的说法说：如果你获得更多的睡眠，你会感觉更好。这些调查结果更为具体。"詹妮弗。卡曾斯说。他们将睡眠和你在现实世界的日常活动中如何睡眠联系起来。 在对那些"夜猫子"的研究中，心理学家詹妮弗。佩兹卡让来自里克斯大学89名17-20岁的大一新生填写了一张问卷调查他们在进入大学之前的睡眠偏好。无论他们自己的睡眠偏好如何，詹妮弗都会让他们自己评价自己认为自己是"夜猫子","云雀",还是睡得不早也不晚介于中间角色的"知更鸟".大学生们还回答了关于自己睡眠的"卫生"--影响睡眠质量的因素，比如坚持固定的上床时间，每天同样的时间点起床，在睡前运动，喝咖啡等等。一年之后，佩兹卡让他们再填写相同的问卷，以此来考察他们的睡眠时间表与平均学分积是否相关。 研究表明，那些"夜猫子"们，在他们的大一学年末有2.48的平均学分积；而"云雀"有3.18的平均学分积。这表明高质量的睡眠很可能对学生B的平均学分积有贡献。佩兹卡同时还对比了那些学生在高中时候的学分积，发现那些熬夜的"猫头鹰"们自从进入大学之后平均学分积下降了一个积点--"云雀"和 "知更鸟"的学分积也都有下降（这是学生从高中到大学的普遍情况）,但不会有这么多。"他们的成绩不仅低于新生的平均水平，"她说，"而且他们的成绩下降更多。" 这项研究并没有深入研究为什么夜猫子在学习成绩上的表现差的细节。但佩兹卡怀疑原因可以归结为"夜猫子"仍然按照"云雀"的时间表生活。那些晚睡的学生仍然早起上课，这意味着他们最终往往在白天感觉很困倦，警觉性降低。事实上，在佩兹卡的研究，"夜猫子"比其他的学生们每晚少睡41分钟，但仍早起上课，在此期间，意料之中地，他们报告嗜睡和精神无法集中，这些都导致考试期间较低的分数。 这恰恰是美国匹兹堡大学的研究人员在对56位14岁至18岁的少年们进行研究发现的。詹妮弗。卡曾斯--心理咨询的博士后人员，要求青少年填写为期一周的睡眠日记，并要求在他们手腕上带上特殊的活动监测器，记录时学生们入睡或醒来的情况。总之，具有较差的睡眠习惯的青少年--那些在夜间睡眠时经常醒来，花很多时间赖在床上（不管它们是不是睡眠）和在早晨报告感觉疲累--获得的成绩比那些坚持规律睡眠的学生更低。 有意思的是，卡曾斯发现不同的睡眠习惯对学生们的成绩表现有不同的影响：那些在睡觉时经常醒来并报告睡眠质量很差的学生在数学表现不好，而那些在整个晚上睡得很平静的学生容易获得更好地英语成绩，"这些发现带来了新问题，那就是关于具体厘清影响学习的睡眠哪个过程是重要的？"卡曾斯说道，"睡眠是否对于我们处理在数学中的抽象问题更为有益？或者睡眠质量是否增加了创造性？我们不知道这些问题的答案，而且我们还不想下定论。但这些帮助我们对睡眠在日常生活中对哪些事情有益有更多的了解。" 这两组研究人员正在迅速指出，学习成绩是许多不同的因素共同作用的结果--从智商学习习惯和努力程度，而不仅仅是睡眠--但新的研究结果表明，追求优质的睡眠肯定没有坏处，甚至可能有助于提高您的成绩。
睡眠不好怎么办啊
6个意想不到的失眠原因 枕头太热。 躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度，比体表温度略高)，更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。 月圆。 月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说，但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法，但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。 缺乏运动。 近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。 服用新药。 很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等)，通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。 宠物上床。 即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩。 伴侣患病。 最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠，首先要改善患者的不适，比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。
如果睡眠不足会对身体有什么影响
1、证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
2、缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
3、专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。
4、睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。
5、多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。
扩展资料
时长质量双重保障好睡眠
成人每天需要7-8个小时的睡眠，但个体的身体状况和年龄跨度不同，各自的睡眠时间也会存在差异。
喻小念指出，有些身体状况良好的青壮年即使每天睡5-6个小时，也会满足其正常的生活需求，不会在白天出现乏力、精神不济、思维不敏等缺觉信号。而对于孩子们来说，由于其大脑还处于发育阶段，睡眠时间会较成年人需求更长。
时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标。睡觉不仅要睡得饱，还要睡得香。如果睡觉时总是辗转反侧，或者睡觉“轻”，容忍不得半点响动的话，即便时长“达标”，机体还是未获得充足的休息和调整效果。
优质的睡眠体现在多个方面，如入睡较快，能在10-30分钟入睡；睡眠过程中不易醒，或偶尔醒来，又能快速入睡；夜间梦少或梦醒后很快忘记；睡醒后自觉头脑清醒、情绪良好，精力充沛等。
参考资料来源：人民网-睡眠不足的8个信号 缺觉让你变迟钝
参考资料来源：人民网-世界睡眠日：关于睡眠，你需要了解的3件事
