本文目录
- 管理情绪的三大方法
- NLP执行师回顾4-有效面对自己的情绪
- 正确的情绪管理五个步骤
- 如何管理好情绪
- 怎么样才能控制情绪，，大道理都懂，但是为啥控制不住情绪，
- 如何管理自己的情绪演讲稿
- 如何有效管理情绪
- 正确的情绪管理五个步骤 如何管理情绪呢
管理情绪的三大方法
根据来源，情绪调节可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。以下是我整理的管理情绪的三大方法，仅供参考，欢迎大家阅读。
管理情绪的三大方法：
第一：注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。
改变注意焦点，分散注意力;
做自己平时最感兴趣的事;
改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。
第二：合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。
在适当的场合哭一场;
向他人倾诉;
进行剧烈的运动
放声歌唱或大声喊叫。
第三：理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。
自我解嘲，自我安慰;
自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生;
在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来;
心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题;
学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。
如何调节情绪?
其实，情绪调节的方法有很多种，理发是一种。下面我们还要给大家介绍几种比较常见、实用的情绪调节方法：
(一)转移注意力
当不良情绪发生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题，以使当事人彼此的情绪冲突消除。
(二)积极的思考
“这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去应对。”凡事乐观积极，挫折就会转化为进步的机会。
(三)离开现场
当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的现场为宜，比如出去散散心、打球、运动、逛逛街等等。
(四)深呼吸、中断思考
为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深地、徐徐地吐干净，再深深地、徐徐地吸入新鲜的空气。
(五)增加挫折容忍力
“忍的功夫“是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。忍受对方的批评，包容对方的缺点，尽量欣赏对方的优点。
(六)思考转向未来远景
“自古英雄多磨难”，没有吃苦难哪有美丽的未来，现在的挫折，苦闷都是在考验我们有没有能力迈向生命的高峰。想到未来远景，或近程目标将实现，那是多么快乐的事，即可忘掉此刻情绪的困扰。
其实，正面情绪在某些情况下也需要调节。比如，在学习、生活中取得好成绩时，不能表现得过分高兴，否则会影响其他同学的情绪，并可能导致自满。
【内容延伸】：
所以，作为管理者，要想带好团队，要学会管理三种情绪：
1、自己的情绪
2、骨干的情绪
3、团队的情绪
一、管理自己的情绪：
管理者管理好自己的情绪是基础。
如果一个管理者连自己的情绪都没有办法管理好，那就别指望他能够管理好整个团队情绪。而且如果管理者自己的情绪管理能力差，那么团队成员对其在情绪管理方面的能力也会抱有质疑的态度。
管理者自身的情绪对团队的情绪有很大的影响。
团队的情绪在很大程度上会受到管理者情绪的影响。我的一个朋友是公司的中层，他的业务能力很强，但是脾气比较暴躁，结果导致自己的团队不但业绩变差，而且团队成员的流失率很高。为了帮助他，我曾经参加过他主持的团队会议，结果他因为不能很好控制自己的情绪，导致参与会议的团队成员都陷入沉默，使得应该解决的问题一直没有得到解决，而且会后团队成员的情绪也不高。后来他不得不再找时间重新来开会解决问题。所以，作为管理者一定要意识到自己情绪对团队的影响，不能随意把消极负面的情绪传递给团队。
管理者要学会用积极的情绪来给团队带来正向的影响。
为了帮助管理者对团队情绪产生积极的影响，管理者需要做到以下的三点：
1)工作中关注自己的情绪变化，关注自己情绪的变化是处理好自己情绪的第一步。这一步想做到其实并不难，管理者可以找到自己在每天上下午各设定一个2分钟回顾点，通过两个问题来发现自己情绪的变化：“我今天的情绪怎样?我有没有把负面的情绪传递给团队?”
2)私下处理自己的消极情绪，因为消极的情绪对于团队的负面影响很大，但是管理者也是人，不可能完全没有消极的情绪。那么，有了消极的情绪怎么办呢?我们可以私下来释放和处理自己消极的情绪，比如，中午的时间找个地方让自己冷静冷静，晚上运动运动来调整自己的情绪。这么做的好处是既让自己有了释放情绪的过程，没有压抑自己，同时又没有把消极的情绪传递给团队。
3)公开用积极的情绪感染团队，就像消极情绪能影响团队一样，你积极的情绪也能影响团队，所以你需要公开把自己积极的情绪状态传递给团队，让团队受到积极的情绪影响，给团队创造积极的氛围。传递积极情绪的方法有很多种，比如：开会的过程中传递出你对于面对困难的信心，在面对难题时通过积极的行动来表达你的积极等。总之，积极情绪需要管理者用自己言行来传递给团队。
二：管理骨干的情绪：
骨干的情绪对绩效有很大的影响。
骨干员工是指那些在团队各个方面表现都很突出的员工，尤其是对于团队绩效的贡献方面。所以，如果这些骨干员工陷入消极的情绪中，就会影响他自己的绩效以及团队的绩效。
骨干的情绪对团队有很大的影响。
骨干员工往往是团队中的`意见领袖。“意见领袖”是指那些在团队中有成望的、对其他团队成员有影响力的员工。整个团队的情绪状态在很大程度上会受意见领袖的影响。所以，当这些意见领袖陷入消极情绪中时，其他的团队成员就会受到他们的影响，也很有可能陷入消极的情绪中，那么整个团队就会受到很大的影响。
管理者要及时疏导骨干的消极情绪
1)工作中关注骨干的情绪变化，关注骨干情绪的变化是处理好他们情绪的第一步。这一步想做到其实并不难，管理者可以通过在日常工作中观察骨干员工的行为变化来关注他们情绪的变化。如果骨干员工的日常行为不像以往那么积极，甚至绩效出现问题，那就一定出现了消极的情绪。
2)私下疏导骨干的消极情绪，因为骨干的消极情绪对于团队的负面影响较大，但是如果管理者公开压制骨干员工，那么很容易将事情复杂化，反而激化对方更强烈的情绪。所以，管理者要私下疏导骨干的消极情绪。如何疏导他们的消极情绪?首先，找到合适的沟通时机，表示对于骨干的关心和理解;其次，了解骨干产生消极情绪的原因;最后，管理者和骨干一起通过化解这些原因来疏导骨干的消极情绪。
3)公开和骨干一起用积极的情绪感染团队，就像骨干的消极情绪能影响团队一样，他们的积极情绪也能影响团队，所以你需要把骨干拉入积极情绪的阵营，和他们取得共识，一起公开把积极的情绪状态传递给团队，让团队受到积极的情绪影响，更加从容的面对挑战。
三：管理团队的情绪：
建立积极的团队文化。
前面我们讲了通过管理者和骨干的积极情绪来带动整个团队的情绪，但是光靠这些是不够的。如果想让整个团队长期能够处于积极的情绪状态，我们需要在团队中建立积极的团队文化，通过积极的团队文化来调整团队的情绪，让团队成员形成积极情绪的习惯。因为消极情绪往往是在团队面对变化或困难时产生的，所以管理者需要通过带领团队成员一起思考和探讨当团队面对变化或困难时，大家应该以何种积极的情绪来面对这些变化和困难。通过思考和讨论，让整个团队就积极的团队文化达成共识。然后，在团队面临变化或困难时，管理者身先士卒地去用实际行动来体现团队文化，同时提醒并激励团队来践行团队文化。经过几次的历练，整个团队就会真正建立积极的团队文化，这样的文化就会为后续团队情绪状态起到积极的作用。
与团队保持及时、双向、坦诚的沟通。
这种沟通至关重要，因为通过沟通，管理者不但可以及时了解团队成员的真实想法，从而找到导致团队产生消极情绪的原因，而且通过沟通可以增加管理者与团队的深度信任，从而让管理者更容易用积极的情绪来带动团队。尤其是当团队面对变化时，作为中层管理者，需要及时地了解并向员工传达组织变化的最新信息，在传达信息的过程中要坦诚，而不是遮遮掩掩，越是遮掩，员工就越容易产生误解。另外，中层管理者还需要了解员工所关心的问题，给他们表达的机会。在必要时要向公司高层传递员工所关心的问题，保证信息从下到上地压时共享。
推动团队关注“方案”而不是“问题”。
团队的消极情绪往往是因为工作中碰到了各种困难和问题，而且过度地把精力放在关注“问题”上，但是“问题”已经发生，过多关注于此会只会让问题被主观放大，无助于问题的解决。作为管理者，应该带领团队积极关注方案，即接受目前的现状，—起讨论如何通过我们现在的努力去解决问题。这能帮助团队把精力和关注点转向积极方面.产生积极的情绪状态。
提供帮助员工调整情绪的工具。
利用“自我反思”和“换角思考”两个方法帮助员工来调整情绪。“自我反思”和“换角思考”是非常强大的调整情绪和心态的工具。“自我反思”不是强迫团队思考自身出了什么问题，而是引导团队思考现在的消极情绪对团队自身造成了哪些负面影响，让团队成员意识到沉溺于消极情绪的不良后果;“换角思考”是指当团队面对变化或困难时，引导团队变换多个角度来思考，这样能帮助团队从不同的角度来看待变化或困难，让团队看到变化或困难中的机会或积极的方面，这样就能团队成员的情绪和心态更平和，逐渐开始积极面对。
上班族该如何管理情绪
1、平心静气
专家提出：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。”降低声音、放慢语速可缓解情绪冲动；而胸部向前挺直，淡化冲动紧张的气氛。情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这讲话姿态能人为地造成紧张局面。
2、闭口倾听
专家提出：“如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。”
愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣。
3、交换角色
在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司因业务发生争执，有人建议他俩互相站在对方的立场来争辩，五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，相视一笑后，很快找出了解决的办法。
如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。
上班族压力大怎么办
1、不要强迫自己
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
4、转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。
NLP执行师回顾4-有效面对自己的情绪
第4天的课程围绕“有效面对自己的情绪”，看清情绪背后 的根源，解读情绪的真正价值，运用理性认知和感性体验处理情绪。 关于情商。 90年代初期，耶鲁大学心理学家彼得.萨洛韦和纽罕布会大学约翰.迈耶提出了情绪智商（EQ）概念。一个人在社会上要获得成功，起主要作用的不是智力因素，而是情绪智商，前者占20%，后者占80%。情商包括：1）认知自己的情绪。承认情绪并描述情绪，理感对接。2）管理自己的情绪，做一些事情来配合。3）有效地推动自己，知道我要做什么，同时身体配合。3）认识别人的情绪。非常感性的人不一定能感知别人的情绪，十几万军队在国内抗洪。4）处理好人际关系（一个没有构想未来的人，没有考虑搞好人际关系）。 什么是情绪？ 暂时可以接受定义“情绪是内心的感受（由BVR决定）经由身体表现出来的状态”，情绪就像路障灯，舒服时绿灯，不舒服时红灯。情绪的钟摆效应，所谓的负面情绪减少了，正面情绪也会相应地减少。就像钟摆一样，若摆向一边的幅度减少了，摆向另一边的幅度也同样减少。一个人能从多大的痛苦中学习，就能享受多大的快乐。 情绪的7个正面意义： 1）情绪是生命不可分割的一部分；2）情绪绝对诚实可靠和正确（投影有问题，不是投影而是电影）；3）情绪从来都不是问题（故障灯不是故障）；4）情绪教导了我们在事情中该有所学习收获；5）情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人；6）情绪是经验记忆的必需部分；7）情绪就是我们的能力。 理性处理情绪： 1）定框法；2）破框法；3）意义换框法；4）二者兼得法；5）环境换框法；6）五步脱困法。 感性处理情绪： 1）呼吸放松法。技巧说明： 运用呼吸放松法去改变自己及他人的内心状态是NLP常用的基本技巧之一。一般来说，呼气使一个人放松，而吸气则使其内心状态加强。 操作步骤： 最常用的方式是做深呼吸，每当呼气时把注意力放在双肩上。这样双肩便会随着呼气而放松，从而带动全身的放松。这是最快启动副交感神经系统的方法。假若引导他人做呼吸放松，引导者能够运用柔和及放慢了的声调配合，对方的放松会做得更快更好。吸气时，引导自己或对方鼓起腹部，这样会有效地令横膈膜最大程度地下沉，利于副交感神经的启动。呼气时，注意力放在双肩的同时，也有意使腹部缓缓地收起，越慢越好，这就是腹式呼吸法（婴儿呼吸法）。只有在放松的情况下，潜意识才能做到最好的配合。这也是最大做到其他技巧效果的基础。 2）挂钩法。技巧说明： 主要用于纠正经脉中运行的能量过盛，帮助关闭搏斗/逃跑反应，帮助能量在短时间内平静稳定下来。 操作步骤： 如常用右手，将右踝关节放在左踝关节上；向前伸出双臂与肩平行，双手掌心向外；右手放在左手上；掌心相对，十指相交扣紧，手臂向内弯曲，回转置于 胸前；吸气，舌头抵住上齿后侧齿龈；呼气，舌尖抵住下齿龈；保持姿势呼吸1~2分钟。3）改变经验元素法。 4）逐步抽离法。技巧说明： 快速消除负面情绪的技巧，处理工作及生活里出现的情绪，简便有效。 操作步骤： A.坐在椅子上，闭上双眼，把注意力放在两个肩膀上，呼吸放松。B.回想带来困扰的那件事，当那份情绪出来的时候，带着那份情绪的感觉打一个分（1-10分，1分轻松，10分很难受）。C.让对方站起来，走开数步，看着坐在椅子里被困扰的自己（那就是本人潜意识里负责情绪的部分，椅子里的是“有情绪的我”，站出来的是“想办法的我”。看着椅子里的自己，对他说：“你是我的一个重要部分，多谢你一直以来对我的照顾。你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的。为了我想办法想得更好，我想请你把情绪收回去。也许你想用这个情绪提醒我，要我知道事情里面有应该学习的东西，让我以后的人生更好，我知道了。我一定会学习。请你把情绪收回去，可以吗？”引导对方注意椅子上的“情绪的我”什么反应，一般的会是“他说可以”、“他同意”和“他点头”等。引导对方对他说声谢谢。D.想象什么颜色最能代表心里那份情绪（假定是黑色），用手势显示出心中情绪的大小 ，然后往后退一步。当后退时，你整个人都 会跟着你后退，就只有这堆黑色的、这样大小的情绪留在原位，即是若隐若现地悬浮在眼前刚才的位置。E.想象身旁有一按钮，伸出手指按下去，这份黑色的、如此大小的情绪，马上变成一堆很细的微粒，就像太空电视剧里的一样，先后高速飞去坐在椅子上的自己。过程中也许出现很多光和热，也许发出嘈杂的声音，用眼睛盯着微粒的离开，直到全部飞过去为止。F.感觉一下现在心里觉得怎样，还有没有那份情绪，通常会已经觉得好了很多。想想现在它的颜色怎样的改变了，现在的形状有多大。这往往会是较为淡了的颜色，形状也应会出现变化，不是缩小了就是模糊了或者形状变了。若还有需要，可重复上面按钮和变成微粒飞走的步骤。G.打破状态，测试现在的程度。如果开始时困扰的严重程度是7（以1至10计算），现在已经减少到至3或以下，由它好了，那是你的潜意识坚持保留一点点感受作为推动力：提醒你事情需要处理，辅导已经可以结束。注意事项： A.E步骤的处理过程，对方越调动内感官，越有效果；反之，对方越理性分析，越用逻辑，效果越小，苦命的技巧亦然。所以，做完才用逻辑理性做分析。B.如果打分仍有4-5，可以按上述程序做一次。如果仍有很大份的情绪在心里，可以附加进行“把意义储存心中”的方法消除压力。C.这个技巧只能处理已经发生的事引起的情绪，不能处理当场出现的情绪。D.每次只能处理一件事，即是某件过去事引起一些负面情绪。E.如果目标是“所有的负面情绪全部消除”，效果会不大显著。 5）意义储留心中法。 技巧说明：属于安全稳定性技术。主要用于处理个案辅导过程后，负面感受仍在3分以上的情况，也可单独用于对某些分值不高的情绪的处理。操作步骤：A.请对方闭上双眼，引导者举起左手掌心面对着对方，引导对方看看那件事情，在这件事里是不是有本应学到而未学到的那份意义。B.引导者用左手把他们分出来，引导对方伸出右手，把未学到的意义都放在手心，放完点头告诉引导者。C.引导对方体会手心里这些意义有温度，有重量，引导对方将手放在胸口，大力吸气，把它们吸入体内融入身体的每一个部分。D.打破状态。E测试效果（再次打分）。
正确的情绪管理五个步骤
第一步：要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒还是焦虑。
第二步：接纳正常的情绪。健康的情绪是指你表达的情绪应该与你遇到的事件一致。当情绪体验与客观事件相符时，首先提示自己：当前情绪正常，有这样的提示，情绪紧张就会减轻，心就会自然恢复平静。很多时候，人的痛苦并不是来自于情感本身，而是来自于对情感的抗拒。
第三步：表达你的情绪。人们表达自己的情绪大部分时候都是在发泄，所以伤害了自己也伤害了别人，阻碍了沟通。健康的情感是一个人自身的情感，而主体是“我”。
第四步：调节情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养和锻炼。试着保持有规律的生活方式：如果你有规律的生活，你的情绪就会变得有规律和稳定。培养至少两种爱好；照顾或帮助别人；常听轻音乐或自然音乐；至少要两个知心朋友谈谈隐私，真的不行，至少要一个心理咨询师。
第五步：倾听内心的“应该”
我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。你越听越不爽。此时，你可能是在嫉妒。
不过，你不妨在这时候去听听自己内心的声音，它也许在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，这个内心的声音是很有价值的。
如何管理好情绪
首先，我认为管理情绪不等同于控制情绪，前者倾向于收放情绪，是有进有出；而后者倾向于克制情绪，是只进不出。有进有出可以达到情绪的收支平衡；只进不出导致情绪积压与情绪爆发，后果是非常严重的，要么走向抑郁，要么走向“更年期式”的坏脾气养成。所以我不主张克制情绪，让情绪自然而然地发生与消亡，才是情绪管理的王道。我会从情绪存在 的必要性、如何管理情绪两方面入手来论证这一观点，希望对你有所启发，亦盼采纳～
一、 人与机器的区别除了思想，还有情绪
情绪是人对万事万物的一种反馈，好情绪是正向反馈，坏情绪是负向反馈，二者相辅相成，构成了人丰富的情绪世界与情感世界，所以好情绪与坏情绪本质上都是人的情感调节器，缺一不可。好情绪可以推动人积极面对生活，坏情绪同样可以，甚至在一定程度上，坏情绪过后的负向反馈对人的生活更具有教育与指导意义。
就像你摔了重重的一跤，会疼，会难过，会掉眼泪，但是这种难过过后你会反向思考为什么会摔一跤，得出的结论可能是下次要绕着冰面走，或者换上防滑鞋，再或者会小心经过容易打滑的地方等等，以后你就能有效避开这一跤了。这难道不是很好的成长吗？这是坏情绪带来的。当然，我不是说好情绪不好，谁不愿意笑口常开？但人生不如意十之八九才是常态，有效管理坏情绪才是我们终其一生要学习的。
二、 请让情绪自然发生，自然消亡
我跟大多数人一样，是在走出大学象牙塔、步入社会大江湖之后才明白成年人的情绪有多么不堪一击。租房时被本地邻居破口大骂、加班走夜路时被小流氓尾随、上班上着被拖欠两个月工资、21年被在线教育行业裁员等等，都是我的亲身经历。那些愤怒、恐惧、不安、绝望的坏情绪，在我短短的4年工作生涯中，因为各种各样的原因常常出现，换句话说在当时的处境中这些情绪来得名正言顺，根本无法克制。
所以我宁愿愤怒，以外地人的平等姿态反驳我的邻居，因为沉默会招致更多的排外；我宁愿恐惧，没有恐惧我将永远无法提前想好办法保护自己；我宁愿不安，才能在后来的职业发展中，学会斟酌再三、选择品德高尚的老板和有切实发展前景的公司；我宁愿绝望，才能在家庭经营中不再把所有鸡蛋放进同一个篮子里。你看，因为这些坏情绪，我迅速地成长起来了。所以坏情绪本身并不是坏事，就让它自然发生，自然存在，自然消亡吧。
最后我想说，我不信奉情绪克制那一套，因为真正的成长成熟是伴随阵痛的，这种阵痛在情绪上体现得尤为明显。生气就说出来，难过就哭出来，害怕就喊出来，人生苦短，要憋到什么时候呢？希望我的一点拙见可以对你有所帮助。
怎么样才能控制情绪，，大道理都懂，但是为啥控制不住情绪，
相信有很多关注这道题的小伙伴和题主一样，有过被情绪“支配”的经历，这样的体验大都给我们带来过困扰。
我们首先需要明确的是：尽管某些情绪可能是我们所不想要的，但每一种情绪背后都有其自身的含义，不能简单的将某一种情绪完全消除。如果忽视了情绪向我们传递的信号，不但可能会影响到生活抉择，也有可能会对我们的身心健康造成影响。
但是，这并不意味着情绪是不可以被管理和控制的。就来和大家聊聊应该如何处理自己的情绪。
想要控制自己的情绪，先要从捕捉它们开始
心理学家认为，识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。
这是因为，当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪(Barrett, 2016)。
比起那些能够准确的描述自己的情绪的人，那些“感到糟糕”，而不能准确辨认自己所经历的情绪究竟是什么的人，更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。就好像题主所说的那样，只知道自己很紧张，却不知道如何去处理这种情绪，甚至会陷入这种情绪内无法自拔，更无法处理其他生活、工作上的事务。
而人们是否能够很好的控制自己的情绪，是和个人的情绪粒度（emotional granularity）有关的。所谓情绪粒度，指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。那些情绪粒度高的人，更能够分辨并表达自己的情绪，知道自己究竟在经历什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪(Barrett, 2016)。
如果你天生情绪粒度不高的话，在谈及控制情绪之前，你更需要去识别自己的情绪。学习更多的情绪词汇或许能够帮助我们更好的表达自己的内心。耶鲁大学情绪智能中心的研究显示，学校里的儿童仅仅是通过学习更多的情绪概念，也能够改善情绪管理能力，提高行为表现。
除此之外，学会监控情绪也是一种帮助我们辨别情绪的好方法。一种行之有效的情绪监控方法是，在日常生活中，时不时地评估自己的情绪状态。你可以用数字1-10,给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。 一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行深入的分析了。
在识别自己的情绪后，我们可以怎样处理自己的情绪？
如果你已经能够准确的辨别自己的情绪了，我们就可以开始谈论如何控制情绪了。这里列出了一些调节情绪的常见方法，供大家参考：
1. 学会多种情绪管理的方法，建立自己的“情绪管理工具单”
要知道，情绪是不能被消除的。一个人不能否认自己的情绪的存在，而要学会和这些情绪共处，即便这些情绪是自己所不想要的。为此，我们需要更多的情绪管理方法，例如，用运动（比如“出门散步”）、感官知觉（比如“泡热水澡”、“听音乐”）、调整呼吸等方式来调节情绪。你可以尝试用不同的方式调节自我情绪，这样就能清楚，哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。
建议制作一张自己的“情绪管理工具单”：在纸上写下“当我____（情绪）的时候，我会______（健康的情绪管理方法）”，将“工具单”贴在家中显眼的地方，或是带在身边。因为有时我们并非不清楚应该用哪些方法来进行情绪管理，只是在情绪激烈的时候，我们可能会忽然忘了怎么做。
“情绪管理工具单”示例
此外，你也可以根据自己的“工具单”，在工作环境与生活空间中设置一些“情绪管理角落”。比如，如果你喜欢焦虑的时候就拼命捏压力玩具，那么就在办公桌上放几个；如果你在疲惫的时候喜欢抱着软绵绵的物体，那么可以在家中一个角落设置“安全角”，放上几个玩偶或者抱枕。
2. 列出利弊清单
无论是正面还是负面的情绪，它们都是在提醒我们对这件事情的真实态度，指导我们下一步的行动，但在执行之前还需要问自己：这个选择从长远来看利大于弊吗？
此时，你需要思考是哪个，或者哪些行为使你产生的这种情绪，然后写下这个行为让你感觉良好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。有时，我们会因为过分开心或者激动而没有仔细的思考，做出某些冲动的举动。而另外一些时候，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做出一些对自己不利的改变，因为在做很多必须要完成的事时，一定的负面情绪是不可避免的。
3. 倾听内心的“应该”
我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。
你越听越不爽，甚至突然不太待见这个人了。那么，你可能是在嫉妒。而你内心的声音在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，这个内心的声音可能是在指导你下一步应该怎样做，而这个指示常常是有价值的。
4. 想象“与孩子对话”
想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助Ta，那么你会怎样宽慰Ta，给Ta什么样的建议呢？你不会鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心开导。
比如，当孩子因为自己最好的朋友怀疑自己而愤怒，你可能会先表示理解，建议Ta不要在愤怒的当下做冲动的决定，会陪Ta一起梳理这件事情的起因经过，看这件事可以如何解决，愤怒如何消散。然后你需要以同样的方式对待经受这一种情绪的自己。
以上。希望今天的内容能够帮助到更多想要提高自身情绪控制力的人。
如何管理自己的情绪演讲稿
大家早上好！ 我是710班的王殷，今天我要讲的主题是——学会控制自己的情绪。首先，我想给大家讲一条近期的新闻：10月28日上午，重庆一辆公交车在长江二桥上失事，坠入江中，造成了全车15人死亡的悲剧。这其中的原因竟是一名女乘客发现自己坐过了站而强制让驾驶员停车，期间发生了冲突，司机没有控制好方向盘，最后引发了事故。从以上的事件中，我们可以发现，这其实是由于双方对情绪的不适当管理造成的。如果当时驾驶员能及时把车靠边停好，或那位女乘客不那么偏激，也就不会有后面的冲突了。 作为一名中学生，我认为学会控制自己的`情绪是非常重要的。如果一个人的表现过于强烈亢奋，就容易造成心理失衡，影响正常的学习和生活。许多心理学测验也证实，当一个人情绪好的时候，往往会精神振奋、干劲倍增，思维敏捷，效率提高；反之，则会无精打采，思路堵塞，效率下降。所以我对此，有以下几点建议： 1、转移注意力。 当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转到其他事物或活动上去。例如，做一些平时最感兴趣的事，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。 2、合理地宣泄 人有烦恼可以通过正确的途径，分寸恰当，合理地渲泄出来。如在适当的场合向人倾诉、写日记等。 3、用理智克制自己的想法 人是有理智的，在陷入不良情绪，尤其是陷入冲动情绪时，我们不仅要学会正确的排解，更应该调动自己理智这道“闸门”的力量，去控制它，并且尽力使情绪愉悦起来。 当你愤怒时，需要宽容谦让。俗话说：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。如果你能保持理智的思维，也许阻挡在你面前的问题就能迎刃而解了。 当你沮丧时，需要自我激励。这是一种精神动力，一个人在困难和逆境面前，如果能够有效进行自我激励，就能从不良情绪中振作起来。 当同学触犯自己时，可以进行换位思考。我们可以先站在同学的角度想一想，可能就会觉得对方的行为情有可原。这样自己的不良情绪就会减弱，甚至烟消云散了。 当一个人能把控制情绪养成一个好习惯，那他一定是个有着强大心理素质的人。我们或许无法改变天气，却可以改变心情；我们无法控制别人，但能够掌握自己。愿每位同学都能做到善于控制情绪，去追求更好的自己。【
如何有效管理情绪
1、要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒还是焦虑。2、接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降。 3、表达情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪，主语是“我”。4、陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；培养至少两项兴趣爱好；照顾或帮助他人。扩展资料情绪管理的重要性：1、每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着员工的工作和生活。2、只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着，这是情绪管理的目标。
正确的情绪管理五个步骤 如何管理情绪呢
1、分析出利弊。情绪波动的时候，一定要分析假设这么做，会产生什么影响，从而控制自己的一些行为。 2、告诉自己应该怎么做。学会平复自己的心态，时刻提醒自己应该怎么做，不应该怎么做。 3、表达自己的情绪。和亲人，朋友表明自己的情绪，开心或是不开心。把自己的想法说出来后，可以得到释放。 4、发泄自己的情绪。可以通过散步，走路，听歌，发泄自己的情绪，把自己的注意力转移，建立自己的情绪管理单。 5、接纳自己的情绪。最后要明白，有这样的情绪是正常的。情绪稳定了，就可以正常处理事情了。
